Di tahun 2019 ini mungkin anda sudah memiliki resolusi untuk mendapatkan berat badan yang ideal, atau mungkin anda ingin melanjutkan resolusi tahun lalu yang belum tercapai. 

Nah, untuk membantu mencapai resolusi anda, Bantuan Sehat akan memberikan beberapa referensi diet sehat yang sedang tren belakangan ini dan bisa anda coba untuk mencapai body goals anda.

1. Diet Rendah Garam

Diet rendah garam dikatakan mampu menurunkan berat badan dengan cepat, dan diperkirakan akan menjadi salah satu tren diet yang populer di tahun 2019.

Sesuai dengan namanya, diet ini dilakukan dengan membatasi asupan garam dalam setiap makanan Anda, baik makanan utama maupun camilan. Beberapa orang bahkan mungkin akan menyetop makan garam sama sekali selama menjalani diet non-garam.

Mengurangi konsumsi garam terbukti efektif membantu mengatasi masalah berat badan. Pasalnya, mengonsumsi satu gram garam meja saja dapat menambah berat badan hingga 1 kilogram. Selain itu, diet rendah garam juga membantu anda terhindar dari risiko hipertensi dan masalah jantung lainnya.

 

2. Diet Mayo

Diet mayo sebenarnya sudah cukup terkenal beberapa saat lalu, namun tidak ada salahnya anda mencoba diet ini dalam menjalani resolusi anda di tahun 2019.

Pemasukan kalori setiap harinya menjadi hal utama yang harus diperhatikan jika anda memilih untuk melakukan diet mayo. Setiap hari anda diharuskan untuk memenuhi kebutuhan kalori anda (1200-1800 kalori/hari) dan tidak boleh kurang.

Diet ini juga mengharuskan anda membatasi asupan garam dan karbohidrat. Dibawah ini adalah contoh menu makan diet mayo yang dapat anda ikuti:

Hari ke-1

  • Sarapan: Roti dengan telur, boleh ditambahkan sedikit mentega
  • Makan siang: Daging panggang dan sayuran, dan jagung
  • Makan malam: Salad buah ditambah yogurt

Hari ke-2 

  • Sarapan: Teh atau kopi dengan gula, jangan ditambahkan susu
  • Makan siang: Ayam kukus tanpa kulit dengan tambahan sedikit garam, sayuran rebus (seperti wortel, brokoli, jagung), dan kentang tumbuk (mashed potato)
  • Makan malam: Daging tanpa lemak, sayur bayam, ditambah buah

Hari ke-3

  • Sarapan: Jus buah dengan gula, dan tanpa susu
  • Makan siang: Pepes ikan, tahu-tempe bacem, urap
  • Makan malam: Salad sayur dengan makaroni, gunakan minyak zaitun agar lebih sehat

Tips Diet Sehat Efektif

 

3. Diet Keto

Ketogenik atau Diet kato juga dapat menjadi salah satu alternatif diet sehat yang bisa anda pilih. Diet ini menerapkan pola makan tinggi lemak namun rendah karbohidrat. Di bawah ini merupakan contoh menu makanan saat diet keto:

  • Sarapan

Kopi hitam tanpa krimer, gula, pemanis, atau susu. Jika suka, anda bisa menambahkan minyak kelapa atau margarin agar rasanya lebih kental legit. Bisa juga “dipermanis” dengan bubuk jahe, kayu manis, vanila, atau bubuk cokelat. (Menu sarapan ini mengandung 84 persen lemak, 12 persen protein, dan 2 persen karbo).

 

  • Makan siang

Dada ayam panggang dengan baluran butter (mentega) atau minyak zaitun, bumbui dengan bawang putih, merica dan garam, dan rempah lainnya sesuai selera. (Dari menu ini Anda mendapatkan 69 persen lemak, 30 persen protein, dan 1 persen karbohidrat).

 

  • Makan malam

Set utama daging sapi dengan tomat, keju parut, krim, daun bawang, mentega. (Nutrisi yang Anda dapatkan dari makan malam ini adalah 73 persen lemak, 23 persen protein, dan 3 persen karbohidrat).

 

4. Diet Thonon

Diet Thonon merupakan diet yang menerapkan pola makan tinggi protein dengan memotong asupan kalori harian hingga setengahnya. Contohnya, jika anda memiliki kebutuhan kalori harian sebesar 1800 kalori, maka metode diet ini akan mengurangi asupan kalori anda menjadi 1200-1400 perhari.

Diet ini sempat membuat heboh kalangan selebritas Hollywood beberapa saat lalu karena diklaim bisa menurunkan berat badan hingga 5 kilogram hanya dalam 14 hari, dan sepertinya diet thonon akan menjadi salah satu tren diet di tahun 2019 ini.

Dilansir dari laman Women’s Health, jadwal makan dalam diet Thonon seperti dibawah ini:

  • Sarapan.
    Minum secangkir kopi atau teh tanpa pemanis. Kadang, bisa diselingi dengan susu dan sepotong kecil roti gandum.
  • Makan siang .
    Sepiring lauk tinggi protein. Misalnya, dua buah telur rebus atau ikan rebus dengan tambahan sayuran.
  • Makan malam:
    Tetap dengan menu yang tinggi protein, misalnya daging steak 200 gr dengan tambahan sayuran sesuai selera

Setelah 14 hari melakukan diet ketat, tahap selanjutnya adalah “tahap stabilisasi”. Tahap ini dimaksudkan untuk mencegah berat badan kembali seperti semula. Biasanya, fase ini akan berlangsung selama satu minggu untuk setiap penurunan satu kilogram berat badan.

Itulah beberapa tren diet sehat yang dapat anda coba guna mencapai resolusi anda di tahun 2019 ini. Namun tetap perhatikan kesehatan anda ketika melakukan diet ya.

 

Ingin Cepat bakar Lemak? Tingkatkan Metabolisme Tubuh.

Apakah Diet Air Putih Aman Dilakukan?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *