Kalori merupakan ukuran energi yang dibutuhkan oleh manusia dan terkandung dalam asupan makanan dan minuman. Setiap pribadi orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda perharinya. Tergantung dari Usia, Tinggi dan Berat Badan, Gaya Hidup, serta Jenis Kelamin. 

Bagi anda yang ingin menurunkan berat badan, caranya cukup mudah, yang harus anda lakukan cukup memastikan bahwa kalori yang anda asup lebih sedikit dari kalori harian anda. Begitu juga sebaliknya, jika anda ingin menambahkan berat bada, maka kalori yang anda asup harus lebih besar dari kalor harian anda.

Kebutuhan Kalori Berdasarkan Usia

Secara umum, asupan rata-rata kalori harian bagi pria dewasa adalah 2.500 kalori, sedangkan perempuan dewasa sekitar 2.000 kalori. Namun, jumlah tersebut sebenarnya dipengaruhi juga oleh kegiatan yang dilakukan sehari-hari. Jika kegiatan yang anda lakukan membutuhkan aktivitas fisik yang lebih berat, maka kebutuhan akan asupan kalori harian anda tentu lebih besar.

Misalnya, kebutuhan kalori seorang pekerja tani akan lebih banyak, jika dibandingkan dengan pekerja kantoran yang lebih banyak menghabiskan waktunya dengan duduk.

Usia juga bisa menjadi faktor. Seiring bertambahnya usia, terutama ketika memasuki usia lanjut, umumnya aktivitas cenderung berkurang dan metabolisme tubuh semakin melambat sehingga mengakibatkan tubuh tidak membutuhkan asupan kalori sebanyak sebelumnya.

Sedangkan untuk kebutuhan kalori per hari bagi anak-anak berkisar antara 1.000 sampai 2.000 kalori. Bagi usia remaja bisa berkisar antara 1.400 sampai 3.200 kalori per hari. Sama seperti orang dewasa, umumnya, anak laki-laki memiliki kebutuhan kalori lebih besar daripada anak perempuan.

 

Cara Alami Membakar Kalori untuk Menurunkan Berat Badan

Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, maka hal yang harus anda lakukan adalah mengurangi asupan kalori sekaligus berupaya membakar lebih banyak kalori. Untuk mengurangi sekitar 0,5 kg berat badan per minggu pada orang dewasa, Anda perlu mengurangi asupan sejumlah 500-750 kalori. Atau berarti, secara umum pada wanita, asupan 1200-1500 kalori per hari dapat membantu menurunkan berat badan, sedangkan bagi pria disarankan untuk mengonsumsi cukup 1500-1800 kalori per hari.

Selain itu, yang perlu diperhatikan juga adalah memilih jenis dan porsi makanan yang dapat membakar kalori. Makanan yang mengandung banyak protein dapat meningkatkan pembakaran kalori anda 80 hingga 100 kalori lebih banyak tiap harinya, di karenakan protein membutuhkan energi untuk proses metabolisme.

Mengonsumsi asupan protein juga dapat melawan nafsu makan berlebih dan secara signifikan mengurangi keinginan untuk mengonsumsi berbagai jenis makanan lainnya (cravings). Hal ini dapat membantu penurunan berat badan secara efisien. Namun jangan lupa, sebaiknya tetap imbangi dengan konsumsi serat dan vitamin dari buah atau sayuran.

Tips Diet Sehat

Beberapa cara lain yang dapat menurunkan berat badan di antaranya:

  • Minum air lebih banyak
    Jika anda minum 2 liter air per hari, maka anda bisa membakar sekitar 96 kalori lebih banyak setiap hari. Studi telah menunjukkan bahwa air minum dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Selain itu, banyak minum juga membantu mengurangi rasa lapar. Minum setengah jam sebelum makan bisa membantu Anda mengurangi jumlah makanan yang Anda konsumsi.
  • Kurangi asupan karbohidrat
    Menghilangkan asupan karbohidrat adalah cara yang sangat efektif dalam menurunkan berat badan. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan rendah karbohidrat dapat membakar dua kali lebih banyak kalori dibandingkan diet rendah lemak.
  • Hindari minuman yang mengandung gula
    Penelitian telah menunjukkan bahwa minuman manis memiliki peningkatan akan risiko obesitas. Efek berbahaya dari gula yang dikonsumsi secara berlebihan, ternyata bukan hanya penambahan berat badan, tetapi juga memiliki efek buruk pada kesehatan dan meningkatkan risiko dari segala macam penyakit. Bila Anda ingin menurunkan berat badan, maka disarankan untuk membatasi asupan gula anda setiap harinya.
  • Olahraga latihan beban
    Untuk mempercepat diet anda, berolahraga sangat ampuh dalam proses menurunkan berat badan, karena dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Olahraga juga bermanfaat untuk mempertahankan massa otot yang berkurang akibat pembatasan asupan kalori dalam waktu yang lama. Untuk itu, Anda bisa melakukan beragam variasi olahraga, termasuk latihan beban. Jika Anda tidak bisa pergi ke tempat fitnes, maka Anda bisa melakukan beberapa latihan sendiri di rumah, seperti sit upsquatpull up atau push up.

Sebenarnya tanpa olahraga-pun anda tetap bisa mengurangi berat badan, selama anda konsisten dalam melakukan defisit kalori. Namun tidak ada salahnya jika diselingi dengan olahraga untuk menjaga tubuh anda tetap sehat dan bugar.

Kini sudah banyak tersedia alat atau aplikasi yang dapat digunakan untuk membantu menghitung kebutuhan kalori per hari. Jika perlu, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk menurunkan berat badan dengan menjaga asupan sesuai kebutuhan kalori per hari.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *