Salah satu fungsi tidur adalah untuk mengembalikan stamina tubuh. Tentu akan sangat merepotkan bila ketika bangun tidur, anda justru merasa lelah. Mari kita bahas penyebabnya dan bagaimana cara mengatasinya. 

Tidur yang cukup merupakan bagian dari pola hidup sehat dibarengi dengan pola makan bergizi dan olahraga secara teratur.

Manfaat tidur cukup untuk kesehatan antara lain, meningkatkan daya ingat, menjaga berat badan ideal, hingga meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Itu sebabnya, penting untuk memastikan tidur anda cukup dan berkualitas.

Penyebab Timbul Rasa Lelah Meski Sudah Tidur Cukup

Rasa segar dan penuh energi akan anda dapatkan ketika tidur anda cukup dan berkualitas. Namun jika yang anda rasakan justru rasa lelah dan tidak bersemangat saat bangun tidur, kemungkinan ada masalah pada kualitas tidur Anda.

Ada berbagai penyebab timbulnya rasa lelah saat bangun tidur. Hal itu dapat disadari atau mungkin saja tidak disadari, misalnya:

• Terlalu banyak atau kurang tidur

Menurut penelitian, waktu tidur yang ideal untuk orang dewasa usia 18-64 tahun adalah 7-9 jam per hari. Terlalu banyak atau kurang tidur bisa menjadi penyebab seseorang merasa lelah saat bangun tidur, seolah-olah masih membutuhkan tidur kembali. Jadi disarankan untuk mencukupi kebutuhan tidurmu ya.

• Stres

Tidak bisa dipungkiri, stres dapat mempengaruhi kualitas tidur dan menjadi salah satu penyebab lelah saat bangun tidur. Selain itu, seseorang biasanya akan sering terbangun di malam hari ketika mengalami stres, atau bahkan sulit untuk bisa tertidur (Insomnia). Hal inilah yang akan mengurangi kuantitas tidur, sehingga mudah merasa lelah dan tak bersemangat.

• Anemia

Anemia menyebabkan kurangnya aliran oksigen dalam darah ke seluruh tubuh. Hal inilah yang kemudian bisa menjadi penyebab seseorang mudah mengalami rasa lelah, termasuk saat bangun tidur. Jika kamu mengalami anemia, biasanya kamu juga dapat mengalami pusing, pucat, dan lemas.

• Gangguan tidur

Insomnia, sleep apnea, dan narkolepsi merupakan gangguan tidur yang menyebabkan anda merasa lelah meskipun sudah tidur dengan durasi yang ideal. Berkonsultasilah ke dokter untuk memastikan jenis gangguan tidur yang kamu alami.

Sudah Tidur Cukup Tapi Masih Merasa Lelah

Tips Mencegah dan Mengatasi Rasa Lelah Saat Bangun Tidur

Lelah saat bangun tidur dapat kamu atasi dengan cara meningkatkan kualitas dan mencukupi kuantitas tidur. Beberapa cara yang dapat dilakukan adalah:

• Konsisten dengan jadwal tidur
Jadwal tidur yang teratur setiap hari akan berpengaruh pada kualitas tidur. Disarankan untuk konsisten dengan jadwal tidur setiap hari, bahkan saat akhir pekan. Misalnya, kamu terbiasa untuk tidur jam sebelas malam, maka usahakanlah untuk melakukannya setiap hari.

• Ciptakan suasana kamar yang kondusif
Menciptakan suasana kamar yang kondusif bisa menjadi salah satu cara yang kamu lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur. Kamu bisa menjaga kamar agar tetap bersih, mematikan lampu dan hindari meletakkan gadget di dalam kamar. Kamu juga bisa menghindari bermain gadget menjelang waktu tidur.

• Rutin olahraga
Rutin olahraga bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur. Olahraga yang bisa menjadi pilihan untuk membuat tidurmu lebih nyenyak di antaranya adalah Tai chi dan Yoga. Namun, usahakan berhenti melakukan olahraga minimal 4 jam sebelum tidur.

• Relaksasi sebelum tidur
Ada banyak hal yang bisa kamu lakukan untuk membuat tubuh lebih relaks sebelum tidur, seperti: mandi air hangat, membaca buku, mendengarkan musik, atau melakukan teknik relaksasi ringan. Hal ini juga bermanfaat untuk mengurangi stress, sehingga kamu bisa tidur dengan nyenyak.

• Tidur siang
Tidur siang dapat membantu mengurangi rasa lelah yang timbul akibat gangguan tidur seperti insomnia dan sleep apnea. Jadi bila memungkinkan, kamu bisa tidur siang kurang lebih selama 20 menit setiap harinya.

• Konsultasi ke dokter
Anda juga dapat berkonsultasi kepada dokter untuk mencari penyebab dan cara penaganan yang tepat untuk mengatasi gangguan tidur anda, sehingga kamu bisa mendapatkan tidur yang berkualitas dan bisa terbebas dari rasa lelah saat bangun tidur. Kamu juga bisa berkonsultasi pada psikolog, untuk membantu mengatasi masalah yang dihadapi.

Selain melakukan beberapa tips yang Bantuan Sehat berikan diatas, anda juga dapat menghindari mengonsumsi makanan yang berat sebelum tidur, untuk meningkatkan kualitas tidur anda.

Namun jika rasa lelah saat bangun tidur sudah sangat mengganggu atau telah terjadi berlarut-larut, maka segeralah menemui dokter.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *