Semua orang memiliki sebuah reaksi emosional yang kita kenal dengan “Amarah”. Namun, kesehatan dan hubungan sosial anda dapat terganggu jika anda marah secara berlebihan. Oleh karena itu, sebaiknya anda mengetahui bagaimana cara meredakan amarah dengan tehnik menenangkan pikiran. 

Amarah bisa muncul ketika kita terusik oleh beberapa hal. Amarah juga dapat  tertuju pada seseorang, diri sendiri, kejadian atau suasana yang tidak menyenangkan, dan terhadap lingkungan kerja atau keluarga di rumah.

Jika dipendam, rasa marah dapat menjadi pemicu kecemasan ataupun depresi. Kemarahan jangka panjang juga dapat dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, gangguan jantung, sakit kepala, serta masalah paru-paru dan pencernaan, hingga lemahnya sistem kekebalan tubuh.

Meski tidak disarankan untuk memendam rasa marah, anda juga harus memahami cara yang tepat untuk mengekspresikannya. Jangan melampiaskan kemarahan secara meledak-ledak, karena dapat memicu masalah yang lebih besar.

Oleh karena itu, Bantuan Sehat akan memberikan anda cara menenangkan pikiran untuk meredakan amarah:

• Mencegah sejak awal

Manajemen stres merupakan hal yang penting untuk menenangkan pikiran. Amati lebih cermat kapan Anda merasakan perubahan suasana perasaan dan emosi. Karena banyak orang yang tidak sadar bahwa stres dan amarah membuat seseorang sulit mendapatkan tidur yang berkualitas.

Akibatnya, Tubuh akan terasa tidak nyaman dan  anda akan merasa letih terus menerus. Oleh karena itu, berikan waktu untuk menenangkan diri beberapa menit setiap harinya. Hal ini tidak hanya dapat menjaga emosi Anda, tapi juga dapat menyehatkan tubuh.

 

• Mengalihkan perhatian

Anda dapat mengubah fokus anda jika anda merasakan ketegangan dan keinginan untuk marah. Ubahlah fokus dan perhatian anda kepada fisik anda.

Duduklah di tempat yang sunyi dan tanpa gangguan. Kemudian, cobalah tarik napas dalam-dalam. Ulangi kata-kata yang dapat menenangkan pikiran, seperti “rileks” atau “tenang”. Lalu sedapat mungkin coba hentikan pemikiran yang membuat Anda marah dan alihkan sumber emosi dengan hal-hal yang dapat membuat anda tenang.

 

• Kenali sumber amarah

Untuk bisa menenangkan pikiran dengan efektif, anda perlu mengetahui apa sumber amarah Anda. Kenali penyebab masalah, dengan siapa Anda marah, dan apa langkah selanjutnya yang bisa Anda lakukan untuk meredakan amarah. Jika hal-hal tersebut sudah Anda ketahui, maka akan lebih mudah untuk menenangkan pikiran.

 

• Berhati-hati dalam berbicara saat sedang marah

Jika kondisi tidak memungkinkan untuk keluar dari ruangan dan anda terperangkap pada kondisi yang membuat anda marah, coba pikirkan lebih lanjut sebelum anda mengatakan sesuatu.

Karena ketika marah, sangat mungkin untuk anda mengatakan berbagai hal yang negatif. Jangan pula membuat keputusan atau opini saat berada di bawah pengaruh amarah, karena biasanya anda akan menyesalinya jika rasa amarah anda sudah reda.  Maka dari itu,  utarakan perasaan atau pendapat anda ketika sudah merasa tenang.

Kendalikan Amarah Anda

• Menghindari menyalahkan orang lain

Sangat tinggi kemungkinannya untuk anda menyalahkan atau mengkritis orang lain saat marah. Kondisi tersebut akan berpeluang untuk memancing ketegangan yang lebih besar.

Untuk menghindarinya, cobalah mengatakan hal-hal yang lebih spesifik mengenai apa yang anda rasakan dan bagaimana anda menganggap itu sebagai hal yang salah. Ingat, katakan perasaan Anda dengan bermartabat dan terhormat.

 

• Menghirup udara segar

Anda bisa mencoba mengeluarkan amarah dengan melakukan aktivitas fisik seperti olahraga, berjalan santai, atau mendengarkan musik. Jika amarah tak tertahankan, segeralah keluar dari ruangan.

Menghirup udara segar di luar bisa dijadikan cara untuk menenangkan pikiran. Manfaatkan momen tersebut untuk menjernihkan pikiran dari hal-hal yang membuat anda marah. Perubahan suasana dan menghirup udara segar dapat membuat anda lebih rileks sehingga cara ini cukup ampuh untuk menenangkan pikiran anda.

 

• Mencari solusi

Mencoba mencari solusi merupakan salah satu cara positif untuk fokus dan melupakan kemarahan. Misalnya, mencari jalan tengah untuk masalah yang terus terulang karena masing-masing merasa benar, sehingga diperoleh win-win solution dan semua pihak merasa senang.

Ingatkan diri Anda, bahwa amarah tidak akan dapat menyelesaikan permasalahan dan hanya membuat segalanya menjadi lebih buruk.

Sangat penting untuk menghindari luapan amarah yang berlebihan. Anda bisa melakukan cara menenangkan pikiran di atas dengan disesuaikan dengan kondisi masing-masing. Jika rasa marah berlarut-larut dan sulit dikontrol, maka anda mungkin perlu berkonsultasi dengan psikolog untuk mendapatkan cara menenangkan pikiran yang lebih baik.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *