Kolesterol tinggi erat hubungannya dengan risiko mengalami penyakit jantung. Maka dari itu, kolesterol tidak dapat dianggap sebagai penyakit yang sepele. Jika dibiarkan, akan menimbulkan berbagai dampak buruk bagi kesehatan Anda.

Kolesterol merupakan zat lemak padat yang ditemukan di setiap sel tubuh. Beberapa fungsinya, yaitu membantu tubuh untuk memproduksi hormon, vitamin D, serta membantu dalam produksi empedu di hati.

Cara Cepat Menurunkan Kadar Kolesterol

Kolesterol dapat ditemukan pada makanan. Namun, anda tidak akan menemukannya di produk nabati, seperti sayuran dan buah. Karena kolesterol hanya terdapat di dalam produk hewani, seperti daging dan susu.

Kolesterol sebenarnya memiliki peranan yang penting dalam tubuh. Akan tetapi, jika kadar kolesterol tinggi di dalam darah, maka dapat mengundang beragam penyakit.

Oleh karena itu, sebelum menimbulkan penyakit dan keluhan lainnya, Anda membutuhkan cara cepat untuk menurunkan kadar kolesterol anda, di antaranya:

• Batasi asupan lemak

Lemak memang dibutuhkan oleh tubuh. Akan tetapi, makanan yang tinggi lemak, dapat meningkatkan kadar kolesterol darah. Oleh karena itu, untuk menurunkan kolesterol, anda harus membatasi asupan makanan yang tinggi akan kandungan lemak, seperti mentega, pizza, sosis serta makanan manis seperti aneka bolu dan kue, biskuit, serta cokelat.

• Konsumsi makanan penurun kolesterol

Selain membatasi asupan lemak, ada juga beberapa makanan yang dapat menurunkan kadar kolesterol anda, seperti biji-bijian utuh, makanan yang diolah menggunakan minyak zaitun, kacang-kacangan, beragam jenis ikan (ikan tuna, ikan salmon, dan ikan tenggiri), serta buah-buahan. Jenis makanan tersebut dipercaya baik untuk menurunkan kolesterol Anda.

• Berhenti merokok

Merokok mampu menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah Anda, dan merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Selain itu, merokok juga dapat membuat masalah pada dinding pembuluh darah. Jika memiliki kadar kolesterol tinggi, maka sangat disarankan untuk berhenti merokok.

• Rutin berolahraga

Olahraga dipercaya mampu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Olahraga memiliki manfaat untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah, serta dapat menurunkan berat badan anda. Setidaknya, lakukan olahraga selama 30 menit setiap hari. Banyak ragam olahraga yang bisa dengan mudah anda lakukan seperi jalan cepat, bersepeda, menari, berkebun, berenang, jogging, dan senam aerobik. Ini merupakan salah satu cara cepat menurunkan kolesterol yang dapat anda lakukan.

• Mengonsumsi suplemen

Suplemen yang mengandung minyak ikan dan serat larut, mampu memperbaiki kadar kolesterol anda dan meningkatkan kesehatan jantung. Namun suplementasi ini hanyalah sebagai tambahan. Menerapkan pola makan sehat dan olahraga tetap menjadi pilihan utama karena lebih efektif dan aman dalam menurunkan kolesterol.

Cara Menurunkan Kadar Kolesterol

Kolesterol memiliki fungsi penting dalam tubuh, namun dapat juga menyebabkan tersumbatnya pembuluh darah dan penyakit jantung saat tidak terkontrol jumlahnya.

Jika Anda memiliki kadar kolesterol tinggi, maka menjalani gaya hidup sehat adalah pengobatan yang paling utama.

Setelah mengetahui dan memahami cara cepat menurunkan kolesterol, anda tetap disarankan untuk berkonsultasi kepada dokter guna memeriksa kadar kolesterol Anda secara berkala.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *